Um gesünder und schöner auszusehen, gilt ein erholsamer Schlaf als essenziell. Der Schönheitsschlaf wird gerne als Mythos dargestellt und kritisch betrachtet. Besitzt der Schlaf tatsächlich eine Wirkung auf das Aussehen und wie beeinflusst der Schlaf das Erscheinungsbild?

Folgen des Schlafmangels

Wer zu wenig schläft, wird schnell die Quittung spüren. Die Folgen einer langen Partynacht sind am nächsten Morgen meist deutlich zu erkennen. Unter den Augen bilden sich große dunkle Ringe und die Haut erscheint insgesamt ungesünder. Sie verliert ihren natürlichen Teint und trocknet zudem aus.

Doch nicht nur am Aussehen lässt sich ein Schlafmangel deutlich erkennen. Die Konzentrationsfähigkeit nimmt ab und es tritt eine größere Reizbarkeit auf.

Dadurch sinken die Leistungen im Beruf oder Studium und der Stress nimmt zu. Indirekt wirkt sich der Stress wiederum auf das Aussehen aus. Das Immunsystem wird geschwächt und Unreinheiten zeichnen sich stärker auf der Haut ab. Auch andere Krankheiten treten vermehrt auf und wer von einer Infektion geplagt ist, wird dies wohl kaum verstecken können.

Ein Schlafmangel ist dementsprechend eng mit dem Erscheinungsbild verbunden. Insofern kann gesagt werden, dass zumindest ein ausreichender Schlaf notwendig ist, um solch negative Auswirkungen zu vermeiden.

Was geschieht während des Schlafes?

Doch weshalb äußert sich ein Schlafmangel so radikal und welche Prozesse könnten während des sogenannten Schönheitsschlafes für ein besseres Aussehen sorgen?

Der Alltag stellt für Körper und Geist eine hohe Belastung dar. Das Berufsleben und weitere Verpflichtungen sorgen für einen hohen Stresspegel. Ebenso müssen all die neuen Sinneseindrücke und Erfahrungen verarbeitet werden, was vor allem für Kinder eine große Herausforderung darstellt.

Der Schlaf ist die zentrale Phase, in welcher sich Körper und Geist erholen. Während der Tiefschlafphase werden Wachstumshormone ausgeschüttet, die die Muskulatur stärken und der Haut die Möglichkeit geben sich zu regenerieren. Zellen erneuern sich und die Strapazen des Alltags sind nach einer ausgeruhten Nacht kaum mehr zu erkennen.

Ebenso wird das Stresshormon Cortisol abgebaut. Dieses stört in einer höheren Konzentration die Zellheilung und führt zu einer beschleunigten Hautalterung. Indem die Nachtruhe eingehalten wird, tritt eine Entspannung ein, in welcher der Stress abgebaut und die Zellregeneration gefördert wird.

Positive Effekte des Schönheitsschlafes

Während der Nacht laufen für Körper und Geist wichtige Prozesse ab, die auch das Erscheinungsbild beeinflussen. Am Mythos des Schönheitsschlafes scheint also etwas dran zu sein. Doch welche Auswirkungen besitzt ein erholsamer Schlaf nun genau?

Frau schläft im Bett

Jüngere Haut

Dauerhafter Stress besitzt auf den Körper einige negative Folgen. Das Immunsystem wird geschwächt, die Leistungsfähigkeit nimmt ab und langfristig kann es zu einem Burn-out oder einer Depression kommen.

Demgegenüber führt der Schönheitsschlaf dazu, dass diese schädlichen Effekte des Stresses gemindert werden. Unter dem Einfluss des Stress entstehen vermehrt freie Radikale. Diesen stehen nicht genügend Abwehrmaßnahmen in Form von Antioxidantien gegenüber.

Während des Schönheitsschlafes reduziert sich der Stress und die Anzahl der freien Radikale nimmt ab. Dadurch wird der Hautalterungsprozess verlangsamt und es treten weniger Falten auf.

Zudem führt der gesunde Schlaf dazu, dass das Kollagen sich besser regeneriert. Die Haut erscheint glatter, frischer und im Endeffekt wesentlich jünger.

Schöneres Hautbild

Das Hautbild ist nicht nur abhängig von der Glätte und Faltenbildung. Pickel oder Schuppenflechte beeinträchtigen ebenso die Haut. Diese sind vor allem eine Folge des Stress und eines ungesunden Lebenswandels. Um das Einschlafen zu fördern und den Stress am Abend zu minimieren, bietet es sich an ein entspannendes Fußsprudelbad zu nehmen. Damit verfliegen negative Gedanken und der erste Schritte wurde getan, um das Hautbild zu verbessern.

Im Schlaf erhält der Körper die Möglichkeit den Stress zu reduzieren. Das Immunsystem wird gestärkt und daher treten weniger Entzündungserscheinungen auf.

Die Haut wirkt dank des Schönheitsschlafes nicht nur glatter, sondern Pickel und andere Unreinheiten gehen zurück. Damit erscheint ein erholsamer Schlaf wirksamer als so manche Creme.

Kräftigeres Haar

Ein gestörter Schlaf zeichnet sich ebenso an den Haaren ab. Diese erscheinen brüchig und können vermehrt ausfallen. Die Ursache liegt in dem höheren Stress und einer gestörten Durchblutung. Nährstoffe gelangen nicht mehr in ausreichender Menge zur Haarwurzel und dadurch wird das Wachstum beeinträchtigt.

Wer hingegen ausreichend Schlaf erhält, wird dies schon bald an den Haaren erkennen. Diese finden wieder zur alten Stärke zurück und entwickeln einen schönen Glanz. Sie werden mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt und das Wachstum verbessert.

Wie wird der Schönheitsschlaf gefördert?

Ein gesunder Schlaf besitzt einen weitreichenden Einfluss nicht nur auf das Erscheinungsbild, sondern auf die gesamte Lebensqualität. Doch ist es notwendig besonders lange zu schlafen, um am Morgen besser auszusehen oder tritt der Schönheitseffekt schon früher ein?

Der Schlafbedarf ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Während Kurzschläfer nur 6 Stunden benötigen, um vollkommen erholt in den Tag zu starten, brauchen Langschläfer bis zu 10 Stunden. Der unterschiedliche Bedarf ist abhängig von genetischen Faktoren sowie der allgemeinen Lebensführung. Wer während des Tages einer hohen Belastung ausgesetzt ist, wird mehr Schlaf benötigen, um sich von diesen Strapazen zu erholen.

Entscheidend für die Wirkung des Schönheitsschlafes ist also nicht die Schlafdauer. Viel wichtiger ist, ob eine vollständige Erholung erfolgt. Wer sich morgens wach und ausgeruht fühlt, wird über eine ausreichende Schlafqualität verfügen. Die Regenerationsprozesse werden vollständig durchlaufen und der Körper kann sich ausreichend erholen.

Anders sieht es hingegen aus, wenn nach dem Aufstehen noch eine hohe Müdigkeit vorherrscht. Dies ist unabhängig davon, ob der Schlaf nun 6 oder 10 Stunden gedauert hat. Liegt eine hohe Müdigkeit vor und gelingt der Start in den Tag nur mit extra starkem Kaffee, deutet dies auf einen gestörten Schlaf hin. Dann sollte das Schlafverhalten verbessert werden.

Um eher über einen erholsamen Schlaf zu verfügen ist es wichtig regelmäßige Schlafenszeiten einzuhalten. Auf diese Weise gelingt das Einschlafen leichter und der Tiefschlaf wird schneller erreicht. Der Körper kann sich an diesen Zeiten orientieren und die Regenerationsprozesse verlaufen besser.

Ebenso sollte die Belastung für den Körper reduziert werden. Konkret bedeutet dies, dass Alkohol, Zigaretten oder fettreiche Mahlzeiten vor dem Schlafengehen tabu sind. Andernfalls wird der Körper eher Energie aufwenden müssen, um diese Einflüsse zu verarbeiten.

Auch auf das Smartphone sollte vor dem Schlafengehen lieber verzichtet werden. Der helle Bildschirm beeinträchtigt die Bildung des Schlafhormons und kann zu Schlafstörungen führen.

Wird das Schlafverhalten verbessert, tritt nicht nur die positive Wirkung des Schönheitsschlafes ein, sondern die Müdigkeit verfliegt. Die Leistungsfähigkeit steigt und die Stimmung wird verbessert. Daher sollte dem Schlaf nicht nur aus Gründen des Aussehens ein besonderer Fokus zukommen.

Im Schlaf schöner werden

Dass der Schlaf das Erscheinungsbild beeinflusst und sich ein Schlafmangel negativ, sowie ein erholsamer Schlaf positiv auswirken, kann bestätigt werden. Während des Schlafes laufen wichtige Regenerationsprozesse ab, die direkt am Aussehen beteiligt sind.

Wer über einen erholsamen Schlaf verfügt, erscheint jünger und verlangsamt die Hautalterung. Haut und Haare erscheinen in einem schöneren Teint und Unreinheiten treten seltener auf.

Der Mythos des Schönheitsschlafes wird somit bestätigt. Allerdings muss hierbei erwähnt werden, dass das Vorurteil, dass ein besonders langer Schlaf notwendig sei, sich nicht bewahrheitet. Vielmehr ist die Schlafqualität wichtig und wer sich am Morgen ausgeruht fühlt, wird seinem Körper etwas Gutes tun.

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